El descanso para un niño es importante. mejora el rendimiento escolar, mejora la atención y el comportamiento. Además dormir bien influye en el metabolismo, en el peso y la altura de los niños. Son múltiples los beneficios y estudios científicos que avalan la necesidad del descanso (tanto para niños como para adultors) y sin embargo es uno de los momentos del día que más estresa a los padres. O bien porque llegan de trabajar tarde y quieren estirar el tiempo con sus hijos como un chicle o bien porque los niños no quieren irse a la cama y es un momento de «fiesta» para ellos para «jugar a ver quién aguanta más». ¿A quién no le gustaría jugar todo el día sin parar? Sin embargo, un buen descanso es fundamental para su desarrollo y también para el tuyo.  Esto aplica para todas las edades.

La principal ventaja que veo de poner verdadero empeño en educar a los hijos en la rutina de irse a dormir es que un niño con un descanso sano es un niño feliz. Eso va a influir, además de en su desarrollo y su comportamiento a lo largo del día, en la paz familiar. Por lo tanto, sé realista: Si vuelves tarde de trabajar no puedes «robarle» ese tiempo de descanso a tus hijos ¿Resulta una actitud egoísta no?

Personalmente creo que llevar a cabo esta rutina de sueño «puntualmente» a la hora y de forma perseverante «blinda» esos minutos de oro con tu mujer/marido. ¿Sabes el regalo que eso supone a nivel familiar? Pienso que la mayoría de padres tienen esto como asignatura pendiente y debería ser lo más importante dentro de una familia: que papá hable con mamá y mamá con papá. ¿Cómo se puede conseguir esto cuando ni siquiera mamá y papá consiguen dormir en la misma cama?

El momento de irse a dormir no debería ser considerado como misión imposible y con estos trucos que os comento espero poder ayudaros a hacer que ese momento pase a ser el momento estrella del día con vuestros hijos.

DORMIR ES EL ANHELO DE LOS MAYORES Y EL TERROR DE LOS MENORES.

1. Establece una hora fija

• Establece una hora fija para ir a la cama y procura cumplirla todos los días.
• Utiliza un reloj para enseñarle dónde llegarán las agujas cuando llegue la hora de irse a dormir.

2. Rutina

• Establece una rutina con una actividad que asocie a momentos antes de irse a la cama y que le relaje. Leerle un cuento es muy bueno. Máximo 20 minutos.

3. Evita las excusas

• Vuestro hijo inventará mil y una excusas con tal de salir del cuarto. Tú dale las buenas noches y sal de la habitación.
• Enséñale a estar en la cama aunque no se duerma inmediatamente.

4. Adelanta la visita al baño

• Ir al baño justo antes de acostarse es una buena forma de evitar visitas «clandestinas» al salón.
• Si se acuesta habiendo ido antes al cuarto de baño, no tendrá necesidad de volver a levantarse.

5. Acostúmbrale a estar en su cama

• Acostúmbrale desde muy pequeño a estar en su cama es un acierto y un gran avance.
• Evita esos «cinco minutos» en la cama de papá y mamá, ya que aunque después se le lleve a su cama, cada vez reclamará más y será más difícil quitar esa dependencia, a la vez que se le creará cierta inseguridad.

6. Distingue entre las llamadas de atención y las urgencias

• Muchas veces cuando te llama por la noche es porque quiere tu atención.
• Hazle saber que le quieres, pero precisamente por eso debes esforzarte.

7. Los miedos bajo control

• Si suele tener miedo por la noche puedes evitar que se levante de la cama poniéndole una lucecita en el cuarto, dejando encendida un ratito alguna luz lejana, etc.
• Si los miedos persisten habrá que ayudarles a racionalizarlos.
• Coméntaselo al tutor de tu hijo y avanzarás muchísimo.
• Este cuento puede ayudarte a trabajar los miedos

Cuento estrella para acabar con los miedos y las pesadillas

8. Crea un buen ambiente

• Procura hacerle partícipe en la decoración de su cuarto. Puedes dejar que elija las sábanas o la luz «quitamiedos».
• Unas ventanas con un buen aislamiento de los ruidos del exterior son fundamentales para que el niño pueda dormir tranquilo, si no, siempre podemos recurrir al ruido blanco para tratar de amortiguarlos.

En la oscuridad, segregamos la hormona de la melatonina, que ayuda a conciliar el sueño. Cuanta más luz haya en la habitación, más difícil le resultará dormirse.

9. Evita las pantallas

• Mientras un adulto puede dormir con luz ambiente, los niños no. La luz dificulta el sueño infantil o reduce su calidad.
• Reduce el tiempo de exposición a actividades como la televisión, juegos, etc. antes de irse a dormir.

10. Controla la luz

• Las persianas juegan un papel fundamental a la hora de oscurecer los espacios, especialmente en verano, para que los niños se puedan ir a dormir. El cuerpo necesita segregar melatonina para relajarse. Verás cómo les cuesta menos conciliar el sueño.

¿Cuánto tiempo debe dormir?

Los expertos recomiendan que:

• Entre los 3 y los 5 años duerma de 10 a 13h
• Entre los 6 y los 12 años, de 9 a 12h
• Entre los 13 y los 18, de 8 a 10 horas.

«Los niños reciben una extensa atención del cuidador durante la hora de dormir, que gradualmente va decreciendo con la edad. Hay estudios que examinan la interacción entre el sueño del niño y las prácticas de los padres en relación con el sueño del niño, y esos estudios han mostrado que aquellos niños cuyos padres o cuidadores estaban presentes cuando ellos se dormían tenían más probabilidades de despertar durante la noche que aquellos que se dormían de manera independiente, y que el colecho como respuesta a esos despertares nocturnos aumentaba aun más esas dificultades», según la investigación realizada por Frontiers in Psychology.

A continuación os dejo un par de vídeos de Mario Alonso Puig que pueden terminar de orientaros sobre la importancia del sueño.

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